车站人潮涌动，血糖却需波澜不惊。春节的脚步越来越近，返乡的列车即将启程。对于糖尿病朋友来说，这场一年一度的“大迁徙”不仅是旅途的考验，更是一场血糖管理的实战。
兰州瑞京糖尿病医院副主任医师黄新文主任特别提醒：
“春运期间环境变化大、作息打乱、饮食不规律，这些都是血糖波动的危险因素。但只要提前做好充分准备，糖尿病患者完全可以平安、平稳地度过旅途。”
01
出发前一周：做好这些准备，旅途更从容
糖尿病专家黄新文主任指出，“成功的控糖旅途，始于出发前一周的系统准备。”
1. 药物准备：宁可多带，不可少带
足量药品：携带比行程所需多出3-5天的药量，包括胰岛素、口服药、血糖试纸等。 分开放置：药物和监测工具应分两个包存放（如随身包和行李箱），以防丢失或损坏。 胰岛素保存：未开封胰岛素冷藏保存，已开封的可常温携带（避免<2℃或>30℃）。使用胰岛素冷却袋或保温杯（内放冰袋，避免直接接触）。展开剩余73%2. 医疗文件：关键时刻的“通行证”
3. 身体评估：出行前的“安全自查”
监测血糖：出发前连续监测3天血糖，了解自身稳定情况。 并发症检查：如有糖尿病足，确保无破溃、感染；如有视网膜病变，避免提重物、长时间弯腰。02
旅途中：实用控糖小窍门，让血糖“听话”
黄新文主任强调：“旅途中的关键在于‘规律’二字——规律监测、规律加餐、规律活动。”
1. 血糖监测：增加频率，把握动态
加密监测：长途旅行中每4-6小时测一次血糖，就餐前后、睡前尤其重要。 记录变化：简单记录血糖值、饮食和活动情况，有助于分析波动原因。2. 智慧饮食：慎选慎食，定时定量
自带健康零食：如全麦饼干、坚果、无糖酸奶、苹果等，米兰体育用于延误或无法正常就餐时。 正餐选择原则： 主食：优选粗粮、杂粮饭，控制份量（一拳头大小） 菜品：多选清蒸、炖煮菜肴，避免油炸、勾芡、糖醋菜品 饮品：拒绝含糖饮料，选择白开水、茶或无糖苏打水 按时进餐：尽量保持与平时相近的进餐时间，避免长时间空腹。3. 途中活动：小动作，大作用
每1-2小时活动一次：乘坐火车或汽车时，可起身在过道走动5-10分钟；自驾时可每2小时停车伸展。 坐位运动：无法起身时，可做踝泵运动（脚尖上下勾动）、抬腿伸展，促进血液循环。4. 水分补充：足量饮水，避免脱水
定时饮水：每小时少量饮水，保持尿液淡黄色为宜。 限制咖啡因：避免大量饮用咖啡、浓茶，以免利尿导致脱水。03
紧急情况应对：心中有数，遇事不慌
黄新文主任特别叮嘱：“低血糖是旅途中最常见的紧急情况，必须做好万全准备。”
低血糖应对（血糖≤3.9mmol/L）
立即处理：食用15克速效糖（如3-4颗葡萄糖片、半杯果汁、1汤匙蜂蜜） 15分钟复测：如血糖仍低，重复上述步骤 后续加餐：血糖回升后，补充一份主食或零食（如一片面包、几块饼干） 随身携带：葡萄糖片、糖果必须放在随手可及的口袋或包外侧高血糖处理（血糖持续＞13.9mmol/L）
多次饮水：每小时喝250-500ml水，促进糖分排出 适当活动：如身体状况允许，进行温和活动（如散步） 检测酮体：如伴有恶心、腹痛，检测尿酮体（如携带试纸） 及时就医：如持续不降或出现呼吸困难、意识模糊，立即寻求医疗帮助黄新文主任的特别提醒
“春运期间，很多糖尿病患者因为怕麻烦而减少用药或监测，这是非常危险的做法。越是环境变化，越要坚持规范治疗。”
{jz:field.toptypename/}“另外，许多人在旅途中因为‘过年喜庆’而放松饮食控制，认为‘偶尔一次没关系’。但血糖波动往往就从这‘偶尔一次’开始。享受团圆的同时，别忘了身体的需要。”
发布于：北京市